Como minimizar o Medo e Ansiedade?

Antes de informar para você dicas de como minimizar o medo e ansiedade neste momento que estamos passando, preciso falar sobre a diferença entre o medo e a ansiedade e como eles se comportam.

O medo do Corona Vírus (Covid-19) tomou conta do mundo todo. E porque isso?

Sabemos que existem diversas outras doenças no mundo todo muito mais perigosas e que causam uma mortalidade muito maior quando comparadas ao Covid-19, como a gripe H1N1, e aqui no Brasil a dengue, entre outras.

E porque essas doenças não causam tanto medo, ansiedade e preocupações, como o Covid-19?

A resposta está no Medo do Desconhecido.

Enquanto que outras doenças se sabe a causa, a previsibilidade e as consequências que podem ter, com o Covid-19 não se apresenta até o momento previsões exatas do que pode ocorrer mais para frente, se ele ainda sofrerá outras mutações, qual é grau real de transmissão, enfim, são muitas perguntas e poucas respostas.

E com isso, ficamos com medo do que desconhecemos.

Ultimamente tenho lido muitos livros de psicologia e num deles aprendi que por trás da ansiedade e pânico, existe o medo.

E quem é esse medo?

Pensando em apenas um aspecto relacionado ao medo, pois é um assunto bem amplo, se sabe que o medo é considerado como uma emoção básica, fundamental, discreta, presente em todas as idades, culturas, raças ou espécies.

A principal função evolutiva do medo é para nos ajudar a sobreviver. De fato, o medo é o mecanismo de sobrevivência mais antigo que temos. Ele nos ajuda a aprender a evitar situações perigosas no futuro.

Todos nós em algum momento de nossas vidas sentimos essa emoção em maior ou menor grau. Mas, quando o experimentamos?

O medo se ativa na presença de uma ameaça, seja pela percepção ou interpretação de um possível dano ou perigo, para o nosso bem estar físico e/ou psicológico.

Costuma aparecer frente a um perigo real, presente e iminente, ainda que muitos estudiosos também considerem que esta emoção possa acontecer frente a um perigo imaginário.

Por exemplo, se estivermos caminhando na calçada e lá longe vem uma pessoa tossindo e espirrando em nossa direção, instintivamente, vamos se dirigir para um local bem longe desta pessoa buscando a nossa segurança, já que não sabemos ao certo se ela está infectada ou não pelo Covid-19. E assim, acionamos nossa emoção básica: o medo.

E a ansiedade, quando ela ocorre?

A ansiedade começa a aparecer quando não temos informações suficientes para prever com precisão o futuro. Ela oscila da mesma forma que o medo entre uma resposta adaptativa ou impotente. E é o que estamos vendo acontecer com as pessoas devido ao Covid-19.

Portanto, o medo está relacionado com a valoração de um perigo eminente e a ansiedade com a expectativa de que algo irá acontecer no futuro.

E agora que você já sabe a diferença de medo e ansiedade, já consegue identificar o que realmente está sentindo neste momento?

E sabendo de tudo isso, o que podemos fazer para minimizar essas emoções?

Seguem abaixo algumas dicas de como você praticando poderá minimizar o seu medo e ansiedade, que estão surgindo devido ao Covid-19:

• Evite excesso de informações desnecessárias – Não caia na armadilha de hiperinformação, isso só causará constante alerta, levando a ansiedade. Veja notícias 1x ao dia de fontes seguras, isso já será suficiente; E aproveite para ler, livros leves, que te levem mergulhar em coisas boas (Amazon está disponibilizando vários ebooks grátis);
• Pensamentos Vitimistas – a vitimização destorce a realidade, estar isolado não é uma punição e sim uma preservação e contribuição para o bem comum. Ressignifique o momento atual, você é capaz, fazendo isso você se sentirá com a mente mais clara e com pensamentos positivos;
• Solidão x Abandono – sentir solidão devido ao isolamento da pandemia é um fato e pode levar a ansiedade, mas tenho certeza que você tem condições de se fazer presente de diferente formas, que tal fazer chamadas em vídeo com seus familiares ou amigos;
• Pessimismo – impede a percepção do novo, de novas mudanças e decisões. Permita-se a começar pensar diferente, quando um pensamento negativo ou um momento de ansiedade vier, pense em 3 gratidões daquele dia, você tem capacidade de pensar diferente;
• Incertezas - A ansiedade provocada pelo Corona vírus se alimenta da incerteza. O melhor é manter o foco no momento presente, no aqui e agora. O ideal nesses casos é estabelecer uma rotina a cumprir que nos obrigue a focar no momento atual.
• Medite - O medo e o pânico neste momento não nos ajudam individualmente nem coletivamente. Por isso, procure realizar atividades que te tranquilize, que tal meditar, calma a mente e ficamos mais tranquilos.
• Cuide do seu corpo - Atividades físicas e comer alimentos saudáveis também são importantes para evitar estresse e diminuir a ansiedade. Seja criativo faça atividades em casa, com o que tiver e fique longe dos doces.
• Florais e Homeopatia - irá auxiliar a manter o mental no aqui e agora, para que você possa se concentrar em fazer hoje o que é necessário. Sofrer com algo que não sabemos o que vai acontecer só nos faz perder energia. Além disso, podem ser utilizados para o aumento da imunidade.

Espero ter contribuído de certa forma para que você consiga através da prática destas dicas minimizar o que está sentindo neste momento.

E se você precisar de alguma indicação de florais, homeopatia, alguém para ouvir, fazer planejamentos, lembre estou aqui pronta para te ajudar.

Gratidão!